找回密码
 立即注册
穿衣打扮 潮女搭配 查看内容

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

2019-12-12 21:25| 发布者: kuzupai123| 来源:酷族派

减肥没效果?不是你不够努力,而是应该对症下药,首先先要弄清楚自己的肥胖类型。

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

自从下定决心一定穿上那件朝思暮想的露脐装,已经在减肥的道路上摸索好多年,饭吃少了,
也开始运动了,拒绝了那么多美食,流了那么多汗,结果!发现自己依旧还是那个穿衣难看的死胖子!
但是你知道吗?其实减肥没效果可能不是你不够努力,而是你用错了方法,肥胖分为很多类型,每种类型需要的减肥方法也是有着区别。今天就来和你们说一说肥胖的几大类型和相应的减肥方法~
— 1 —
脂肪型肥胖
用手指捏身体最肥胖的部分,可以整块捏起,而且捏上去非常软,这种肥胖大概率就是脂肪型的肥胖了,而且肌肉松弛,身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。脂肪型的肥胖成因大概率是你吃得太多、动得太少,每天摄入的热量无法被身体消耗掉,脂肪也就慢慢囤积。

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

脂肪型肥胖要减下来其实是比较简单的,最重要的是要管得住嘴,少吃一些高热量高糖的食物,迈的开腿,适量地进行一些运动。
— 2 —
水肿型肥胖
用手指头按压皮肤5秒后放开,皮肤会出现小凹洞,无法立马恢复,那么你很有可能就是水肿型的肥胖了哦。水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动,身体循环代谢功能欠佳,淋巴液、组织液等体液流动不畅,导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。另一方面是由于饮食太咸,盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,导致水肿。

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

水肿型肥胖的小伙伴应该多吃排水食物,像是冬瓜、柚子这种。另外睡前也要避免大量饮水。
— 3 —
代谢不足型肥胖
代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化,而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少,身体也会相应的减少热量燃烧,降低代谢率。另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素,而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

代谢不足导致的肥胖就应该避免节食,正常饮食,但是要注意多吃一些助消化的食物,像是猕猴桃、酸奶等。另外还应该避免熬夜,早点上床睡觉,而且要保证充足的睡眠时间。
— 4 —
肌肉型肥胖
肌肉型肥胖通常出现在运动过但是很久没有运动的人身上,在相应部位用力,如果肉捏起来硬邦邦的,那你很有可能是肌肉型肥胖了。

减肥也要对症下药,多种肥胖类型这么判断

肌肉型肥胖的小伙伴其实减起重来还是比较困难的。可以适当的加一些拉伸类的运动,例如瑜伽这种,改变肌肉的形态,让肌肉变成长条形,会更加美观。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读

酷族派 |网站地图

GMT+8, 2020-4-9 00:11 , Processed in 0.106142 second(s), 33 queries .

本站的部分内容来源于互联网,如不慎侵犯到您的权益,请联系站长qq:609448834

© 2018-2019 酷族派 版权所有 (黔ICP备17012344号

返回顶部